Apa Itu Jet Lag? Punca, Simptom & Cara Atasinya

Jet lag, atau dalam Bahasa Melayu dikenali sebagai kelesuan akibat perubahan zon waktu, adalah satu gangguan sementara pada pola tidur. Keadaan ini berlaku apabila tubuh mengambil masa untuk menyesuaikan diri dengan zon waktu di destinasi terutamanya merentasi beberapa zon waktu.

Kenapa Ia Berlaku?

Badan kita mempunyai jam dalaman semula jadi yang mengawal rutin harian seperti tidur, makan dan tenaga. Bila kita melancong ke negara yang mempunyai waktu berbeza, badan akan ‘keliru’ dan perlukan masa untuk sesuaikan diri — inilah yang dipanggil jet lag.

Simptom Biasa Jet Lag

• Rasa letih atau lesu yang melampau
• Sukar untuk tidur atau sering terjaga pada waktu malam
• Sukar fokus atau menumpukan perhatian
• Masalah penghadaman (contohnya sembelit atau cirit-birit)
• Emosi tidak stabil atau mudah marah
• Sakit kepala

Simptom ini biasanya akan berkurangan selepas beberapa hari bergantung kepada jumlah zon waktu yang anda rentasi.

Golongan yang Mudah Terjejas Akibat Perubahan Waktu

• Pelancong atau pekerja yang sering menaiki penerbangan jarak jauh
• Warga emas (kerana proses penyesuaian lebih lambat)
• Individu dengan rutin tidur yang tidak tetap

Cara Mengatasinya

Berikut ialah beberapa tip berkesan untuk mengurangkan kesan jet lag:

• Sesuaikan waktu tidur anda beberapa hari sebelum penerbangan mengikut waktu destinasi.
• Minum air secukupnya sepanjang penerbangan untuk elakkan dehidrasi.
• Elakkan pengambilan kafein dan alkohol semasa dalam penerbangan.
• Cuba tidur di dalam pesawat mengikut waktu malam di destinasi.
• Dedahkan diri kepada cahaya matahari apabila tiba untuk membantu jam dalaman ‘reset’.

Jet lag adalah perkara biasa, terutamanya untuk mereka yang mengembara jauh. Namun dengan sedikit perancangan dan penjagaan, kesannya boleh dikurangkan dengan ketara. Fahami tubuh anda dan beri masa untuk menyesuaikan diri – ia adalah kunci untuk menikmati percutian atau tugasan luar negara anda sepenuhnya.

Koiman Travel menawarkan pelbagai pilihan pakej pelancongan antarabangsa dan domestik yang menarik dan sesuai untuk semua peringkat usia.

Jom rancang percutian anda bersama kami hari ini! 👉 Lihat pakej kami di sini